声明：本文章为健康养生科普，配图辅助理解，旨在健康养生宣教，非专业治疗建议。

头发稀少掉发严重，用这个方法，头发乌黑浓密不再掉

文章来源：健康养生自媒体，原创首发

你是不是也有这样的困扰？

梳头一梳一大把，洗头一洗满手头发，枕头、地板、沙发上到处都是头发，感觉怎么都掉不完。

之前有位朋友阿姨，每次聚会都爱戴帽子，她悄悄跟我说，自己头发越来越稀，整个人看着都显老。

其实，这样的烦恼咱们身边太常见了，很多人觉得掉头发是年纪大了没办法，其实不是这么回事。

不少人以为掉头发是“肾虚”或者缺乏营养，也有人拼命买各类生发洗发水，还吃各种保健品，可效果总不见起色。

有的朋友甚至尝试过偏方，拿生姜片、花椒水在头上擦，结果头发没长出来，头皮倒是又红又痒。

头发掉了还能长回来吗？

头发稀疏的人还能变得乌黑浓密吗？

今天咱们就来聊聊，这个困扰了无数中老年朋友的难题。

前段时间一位老邻居找我唠嗑，说自己年轻时头发多得扎不住，这几年一抓一把，尤其换季时掉得多，早晨一起床枕头上一层毛发，看着都心疼。

她试过不少东西，网上推荐的、朋友介绍的都用遍了，还是没啥用。

她问我，这掉头发到底怎么回事，是不是年纪大了就只能认命？

其实，这个问题困扰着很多中老年人。

掉头发厉害，不少人以为是年龄的锅。

其实啊，掉发背后藏着很多原因。

有的朋友压力大、情绪波动，头发就像“罢工”一样，越来越稀。

有的朋友饮食不规律、爱熬夜，脾胃失调，头发营养跟不上，慢慢就稀了。

《本草纲目》里说：“发为血之余”，意思是头发跟气血关系特别大。

气血不足，头发自然稀疏无光。

还有一部分人，长期用烫染、造型产品，把头皮搞得又干又油，毛囊受损，头发也跟着“离家出走”。

其实，这些问题都不是没解，关键是用对方法。

有些朋友掉发一段时间后，头顶开始发亮、头皮露出来，自己都不敢照镜子。

还有人说，头发变细变软，原来一把厚厚的头发，现在扎起来就像牙签。

其实这些变化，背后大多和身体气血、作息、饮食有关。

还有更糟糕的，掉发带来的自卑感，影响了生活、交际，整天心情都郁闷，这样反而让掉发更严重。

你是不是也有这种感觉？

头发掉得烦躁，越烦躁掉得越多。

其实，掉发并不可怕，可怕的是咱们一直用错方法。

听信各种广告、盲目买保健品，不如从根本上调理。

掉头发其实很“诚实”，它反映了身体的健康状况。

气血充足、脾胃调和、作息规律，头发自然茂密乌黑。

《医学入门》说过：“发以血养，血盛则发润，血衰则发枯。”只要咱们找到对的方法，头发真的能慢慢养回来。

【解决方案】

想让头发乌黑浓密、掉发减少，咱们得从根上调整，不是光靠外用洗发水。

气血足了，头发自然“有饭吃”。

第一步，饮食调理特别重要。

平时可以多吃黑芝麻、核桃、桑葚、黑豆这些食物。

《本草纲目》里专门提到黑芝麻“补肝肾、益精血、润五脏”，对头发非常友好。

你可以每天早上炒点黑芝麻拌粥，或者做个黑芝麻核桃糊，既补气血又养发，一举两得。

第二步，脾胃调理不能忽视。

有些人掉发是因为脾胃虚弱，营养吸收跟不上，头发根本“吃不饱”。

平时可以煮点山药薏米粥，山药健脾、薏米祛湿，适合体虚湿重、容易掉发的朋友。

还可以炖点瘦肉汤，加点枸杞、党参，都是补气养血的好搭档。

身边有位叔叔，原来头顶都快秃了，后来坚持喝山药薏米粥，配合规律作息，头发慢慢又长出一层细细的绒毛，家里人都说他变年轻了。

第三步，作息规律也很关键。

现在不少人晚上不睡，手机一刷刷到半夜，第二天顶着熊猫眼去上班。

其实熬夜特别伤气血，头发最怕的就是“没电”。

咱们可以试着每天晚上十点半前入睡，保证充足睡眠，让身体有机会修复。

身边有朋友，掉发严重的时候，试着坚持早睡，头发慢慢稳定下来，再也不掉那么多了。

每天睡前可以泡泡脚，用点艾草或者生姜片，能帮助身体放松，改善气血循环，头发也会更健康。

第四步，日常护理不能马虎。

头发湿的时候不要用力梳，也别用太热的风猛吹。

洗头频率别太勤，最好两到三天一次，选用温和无硅油的洗发水。

洗完头轻轻按摩头皮，促进血液循环。

你可以每天用指腹顺着发际线轻揉头皮三五分钟，感觉头皮变热，说明血液“跑”起来了，这对防止掉发特别有用。

有时候家里老人嫌麻烦，其实养成习惯，头发和头皮都会感谢你哦。

第五步，情绪也要调理。

压力大、心情差，头发掉得更快。

咱们可以每天散步、练练太极、做点深呼吸，让心情舒畅。

记得有一位阿姨，退休后一直闷闷不乐，结果头发掉得厉害。

后来开始学跳广场舞，心情好了，头发也没再掉那么多了。

头发其实是“情绪的晴雨表”，你高兴了，它也开心得不掉了。

第六步，推荐一款古法养发饮——黑芝麻核桃桑葚糊。

做法很简单，黑芝麻、核桃、桑葚干各20克，炒香后打成粉，每天早上用温水冲泡，加入一勺蜂蜜，口感香甜，养发护发效果杠杠的。

适合头发稀少、干枯、掉发严重的朋友。

不过，糖尿病或对蜂蜜过敏的人群要慎用，别贪多。

还有一点，补充铁、锌等微量元素也很关键。

平时可以适量吃些动物肝脏、瘦肉、鸡蛋、海带、紫菜等，都是养发的好食材。

女性朋友月经量大、身体偏弱，更要注意补充铁质。

家里人如果不爱吃动物肝脏，可以做成鸡蛋羹、瘦肉粥，口感好吸收快，头发也会慢慢变好。

日常生活中，咱们还可以多梳头。

每天早晚用木梳轻轻梳头100下，不仅能放松头皮，还能刺激头部穴位，促进气血流通。

《黄帝内经》早就说过“发宜多梳，齿宜数叩”，意思就是头发要常梳，健康自然来。

梳头的时候注意轻柔，别一用力把头发拉断了。

温馨提醒，掉发严重到头皮发亮、大片脱发、伴随身体其他异常症状，还是建议及时去正规医院检查，别拖延哦。日常养发调理，贵在坚持，三天打鱼两天晒网是不行的。只要用对方法，头发会慢慢变得乌黑浓密，别灰心。

看完这些方法，你是不是也觉得很实用？掉发不用怕，咱们照着吃、照着做，坚持下来，头发一定会慢慢变好。你还有哪些养发的小妙招，也欢迎留言和咱们一起分享哦！